拉伸

9个简易拉伸训练动作

筋长一寸,多活一年,大家一起惜命吧! -_-! 1 两手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸, 且停留10秒钟以上。 2 一手抓着另一手都手肘,向着头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换另一侧,重复相同同作。 3 两手放在背后互抓,徐徐地将手臂网上抬高到舒适的部位,然后保持这个姿势。 动作钟配合呼吸, 停留10-15秒钟。 -4 两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前, 腰部向外弯曲伸展。 动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,重复相同动作。 5 坐在地板上左脚平放,将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。 6 仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓地将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,另一腿保持弯曲。 动作中配合呼吸, 停留10秒钟,换边, 并重复相同动作。 7 保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上, 将大腿缓缓地往下推, 直到大腿肌肉感到紧绷为止。 动作中配合呼吸, 且停留10秒钟。 -8 单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢地往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜, 同时保持躯干的直立。 动作中配合呼吸, 停留15-20秒钟。 换边,重复相同动作。