9个简易拉伸训练动作

筋长一寸,多活一年,大家一起惜命吧! -_-!

-4 两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前, 腰部向外弯曲伸展。 动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,重复相同动作。

-8 单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢地往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜, 同时保持躯干的直立。 动作中配合呼吸, 停留15-20秒钟。 换边,重复相同动作。