9个简易拉伸训练动作

筋长一寸，多活一年，大家一起惜命吧！ -_-!

• 1 两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸， 且停留10秒钟以上。

• 2 一手抓着另一手都手肘，向着头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换另一侧，重复相同同作。

• 3 两手放在背后互抓，徐徐地将手臂网上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势。 动作钟配合呼吸， 停留10-15秒钟。

• 4 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前， 腰部向外弯曲伸展。 动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，重复相同动作。

• 5 坐在地板上左脚平放，将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。

• 6 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一腿保持弯曲。 动作中配合呼吸， 停留10秒钟，换边， 并重复相同动作。

• 7 保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上， 将大腿缓缓地往下推， 直到大腿肌肉感到紧绷为止。 动作中配合呼吸， 且停留10秒钟。

• 8 单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜， 同时保持躯干的直立。 动作中配合呼吸， 停留15-20秒钟。 换边，重复相同动作。

• 9 坐在地板上，弯曲一腿， 膝盖靠着胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜， 两手往脚趾方向伸展。 动作中配合呼吸，停留10-15秒。换边，并重复相同动作。